5단계 영양제 보충, 6단계 간헐적 단식, 7단계 운동하기

5단계는 ‘영양제 보충’입니다. 

다이어트를 하다 보면 비타민이나 미네랄이 부족해질 수 있고, 

오메가3 대비 오메가6 섭취 비율이 많아지거나 할 수 있습니다. 

따라서 영양제로 부족한 부분을 보충해 주는 것도 도움이 될 수 있습니다. 

1. 종합비타민1정(+비오틴B7+칼슘+마그네슘+비타민D )

2. 오메가3 2캡슐(600mg 이상, 하루 1.2g 이상)

 – 간 지방합성 억제, 간과 근육에서 지방이 

  에너지원으로 사용되도록 도움

3. 유산균- 장내 환경개선

4. 코엔자임Q10 100mg – 활성산소 감소 및 에너지 대사 

5. 하루 3회 비타민C 1g씩 3번

6. 아르기닌 - 운동 30분 전(지방을 더 잘 태우고 근육 회복)

6단계는 ‘간헐적 단식’입니다. 

공복 시간 동안 우리 몸은 고장난 세포를 분해해서 

에너지로 쓰고 새로운 세포를 만듭니다. 

따라서 간헐적 단식은 다이어트를 위한 것이기보다는 

우리 몸의 재생을 위한 과정으로 필요하다고 할 수 있습니다. 

식사를 하는 시간과 공복 시간 비율을 12:12, 

14:10, 16:8, 18:6, 20:4 등으로 하거나 

5일은 먹고 2일은 단식하는 방식이 있습니다. 

그런데 갑자기 공복을 길게 하거나, 식사 시간에 잘 먹어주지 않으면 

근 손실 등이 올 수 있으므로, 평소에 잘 챙겨 먹으면서 

공복 시간을 서서히 늘리는 것이 필요합니다. 

7단계는 ‘운동하기’입니다.

특별한 통증 등이 없다면 

HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)을 추천합니다.

HIIT는 높은 강도의 운동과 휴식(혹은 낮은 강도의 운동)을 

번갈아서 반복하는 운동입니다. 

여기에서 높은 강도의 운동이란 내 심박수가 최대 심박수의 

80~90%에 다다르는 정도로 운동하는 것을 말합니다. 

개인의 운동 능력과 몸 상태에 따라 높은 강도의 운동과 

휴식기를 각각 1분 이내로 반복하며 총 30분 내외로 운동하시면 됩니다.

HIIT는 시간 대비 칼로리 소모가 높고 운동이 끝난 후에도 

운동 효과가 오래 지속되는 장점이 있습니다.

 또 체지방률을 낮추고 혈압을 낮추며 

인슐린 저항성을 개선해 심혈관대사질환 위험을

 낮춰주는 효과가 있습니다.